Was sind BCAA Aminosäuren?
Die sogenannten BCAAs gehören zu den verzweigtkettigen Aminosäuren. Das hat zur Folge, dass der Körper diese schneller aufnehmen und verwerten kann. Die BCAA Aminosäuren sind essentiell, dass bedeutet, dass sie vom Körper nicht selber produziert werden können. Trotzdem sind sie als Energielieferant sehr wichtig und du musst dafür sorgen, dass diese Nährstoffe deinem Körper über die Nahrung zugeführt werden.
Wo kommen BCAA Aminosäuren vor?
BCAA Aminosäuren können in verschiedenen Lebensmitteln vorkommen. Nur um ein paar Lebensmittel zu nennen:
- Rindfleisch 1,7 g Leucin, 1,1 g Isoleucin und 1,2 g Valin
- Hühnerfleisch 1,7 g Leucin, 1,1 g Isoleucin und 1,1 g Valin
- Wildlachs 1,8 g Leucin, 1,2 g Isoleucin und 1,4 g Valin
- Ei 0,54 g Leucin, 0,3 g Isoleucin und 0,4 g Valin
- Reis 0,67 g Leucin, 0,33 g Isoleucin und 0,46 g Valin
Es gibt natürlich noch einige weitere Lebensmittel, welche BCAA Aminosäuren enthalten und diese vom Körper gut aufgenommen werden können.
Welche Aminosäuren gehören zu den BCAAs?
Die BCAAs, das sind Leucin, Isoleucin und Valin. Wenn du diese über deine tägliche Nahrung aufnehmen möchtest, dann findest du sie überwiegend in Fleisch und Milchprodukten.
Was passiert, wenn dem Körper nicht genügend BCAAs zugeführt werden?
Diese verzweigkettigen BCAA Aminosäuren sind aufgrund ihrer Struktur besonders wichtig für den Aufbau deiner Muskelmasse und natürlich auch für den Erhalt derselben. Da der Körper sie nicht selbstständig bilden kann, musst du im Rahmen deiner Ernährung für eine ausreichende Zufuhr sorgen. Fehlen diese Stoffe deinem Körper, dann bezieht er die benötigte Energie aus deinem Muskelgewebe. Das führt dazu, dass ein Abbau deiner Muskulatur einsetzt – und das möchtest du als aktiver Kraftsportler natürlich verhindern.
Wie kann für eine ausreichende Zufuhr von BCAA Aminosäuren gesorgt werden?
Zum einen kannst du, wie bereits erwähnt, im Rahmen der normalen Ernährung durch Milchprodukte und Fleisch für eine Versorgung deines Körpers mit diesen Aminosäuren sorgen. Das ist aber hin und wieder nicht in dem erforderlichen Maße sicherzustellen. Gerade während intensiver Trainingstage, an denen der Bedarf an Energie besonders hoch ist, fehlt es dir häufig an Zeit und Gelegenheit, um die Mahlzeiten entsprechend zuzubereiten. Das ist aber kein Problem, denn es stehen dir in ausreichendem Maße BCAA Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung. Du erhältst diese in Pulverform oder auch in Kapselform, sodass du einfach und unkompliziert deinen Körper mit diesen essentiellen Aminosäuren versorgen kannst.
Wie werden BCAA Aminosäuren im Körper verarbeitet?
Die Verarbeitung der BCAAs im Körper findet auf unterschiedliche Art und Weise statt. Drei wollen wir uns genauer ansehen.
BCAA für Muskelschutz
Wie oben bereits erwähnt, werden BCAAs in die Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin aufgeteilt. Sie werden im Gegensatz zu anderen Aminosäuren nicht über die Leber verstoffwechselt, sondern stehtn diem Körper direkt zur Verfügung. Dabei nutzt der Körper diese Aminosäuren während des Trainings zur Resynthese von ATP, einer enzymatischen Verbindung, welche der Muskulatur als ein primärer Energieträger dienlich ist.
Werden die BCAAs also vor dem Training eingenommen, wird eine schnelle Energiequelle zur Verfügung gestellt, auf welche der Organismus am liebsten zurückgreift. Das hat den Vorteil, dass die BCAA-Vorräte in der Muskulatur auch bei langen Trainingseinheiten überührt bleiben. Das heißt, die Wirkung ist, dass du mehr Energie beim Training hast, und Schutz vor Muskelabbau und der Muskelzerstörung.
BCAA für Muskelaufbau
Die BCAAs haben mehrere positive Wirkungen auf den Muskelaufbau. Zum Beispiel fördern sie die Ausschüttung des Wachstumshormons STH. Das wiederum regt die Proteinbiosynthese an und hat zudem noch eine unterstützende Wirkung auf den Stoffwechsel.
Durch Leucin Aminosäure wirt das Protein mTor aktiviert. Das ist ein Eiweiß, was für sämtliche Wachstumsprozesse in unserem Körper wichtig ist. Dazu kommt noch die Anregung der Insulinausschüttung. Im Idealfall mit gemeinsamer Einnahme von Kohlenhydraten, direkt nach dem Training. Das kann als die wichtigste Wirkung für den Muskelaufbau gesehen werden.
BCAA für Fettverbrennung
Auch in der Fettverbrennung kann BCAA helfen. Es gibt dem Körper das Signal, dass das Muskelgewebe zerstört wurde. Damit werden vorerst die BCAA-Vorräte in der Muskulatur nicht angefasst, sondern es werden die Energiereservern aus den Fettdepots verwendet. Somit wirken BCAAs also auch unterstützend bei der Fettverbrennung.
Wann sollten die Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden?
Da die BCAA Aminosäuren sehr schnell von deinem Körper aufgenommen und verwertet werden ist es besonders günstig, das entsprechende Nahrungsergänzungsmittel Post Workout einzunehmen. Deine Muskulatur wird dadurch nach dem Training sehr schnell mit den benötigten Nährstoffen versorgt und vor Beschädigung geschützt. Auch ein möglicher Muskelabbau wird auf diese Weise verhindert.
Eine Supplementierung mit den benötigten Nährstoffen ist einfach und kann darum ohne Schwierigkeiten kurz nach dem Training erfolgen. Die Nahrungsergänzungsmittel helfen dir, deine Muskulatur in bester Weise zu unterstützen und dadurch auch eine stetige Leistungssteigerung zu erzielen.
Um aber einem möglichen Hungergefühl während einer intensiven Trainingseinheit vorzubeugen ist auch die Einnahme Pre Workout möglich.