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Beta Alanin – Was ist das?

Beta Alanin ist neben BCAA, Eiweiß und Kreatin zu einem sehr beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden. Dieses Supplement steigert die Leistungsfähigkeit der Muskeln und somit die des Körpers. Beta Alanin ist eine nicht essenzielle Aminosäure. Es ist deshalb nicht essenziell, weil der Körper diese auch selbst synthetisieren kann und zwar in der Leber. Aber natürlich kann dies auch über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

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Welche Wirkung hat Beta Alanin?

Bei der Einnahme von Beta Alanin erhöht sich der Spiegel von Carnosin. Dies sorgt dann dafür, dass besonders bei hohen Belastungen, die Muskeln eine höhere Belastungsfähigkeit haben. Die Sauerstoffaufnahme sowie die Energiebereitstellung sind erhöht. Außerdem hat ein Bodybuilder dann mehr Kraft zur Verfügung. Er kann also mehr Gewicht heben / stemmen sowie mehr Wiederholungssätze machen. Wer also Muskelmasse aufbauen möchte, kann damit seine Muskulatur unterstützen.

 

Wie Beta Alanin einnehmen?

Beta Alanin ist in Form von Kapseln oder in Pulverform vorhanden. So kann jeder selbst für sich entscheiden, wie er es gerne handhaben möchte. Die empfohlene Menge liegt bei ungefähr 3 Gramm Beta Alanin pro Tag. Allerdings sollten Anfänger mit einer geringeren Dosis über den Tag verteilt starten. So ist es empfehlenswert z. B. 3 mal 1 Gramm über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, dann kann auch die gesamte Menge auf einmal eingenommen werden.

Der Zeitpunkt für die Einnahme ist eher auf den Pre-Workout, sprich kurz (ca. 30 Minuten) vor dem Training einzunehmen. Beta Alanin kann auch gut mit Kreatin eingenommen werden. So ist es also gut möglich und passend, wenn dieses Supplement während einer Kreatinkur gemeinsam eingenommen wird.

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Für wen ist Beta Alanin geeignet?

Beta Alanin ist für viele Sportler wichtig. Nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Ausdauersportler. Denn gerade dann, wenn der Körper einer deutlich höheren Belastung ausgesetzt ist, ist es wichtig, dass er ausreichend viele Vitamine und Mineralstoffe erhält. Besonders beim Muskelaufbau kann dieses Supplement unterstützen.

 

Wo ist Beta Alanin enthalten?

Beta Alanin ist in Fleisch – vor allem im weißen Fleisch – in einer ausreichenden Menge enthalten. So kann es also durch die Nahrung aufgenommen werden. Daher ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig und essenziell. Nichtsdestotrotz, wenn nicht ausreichend Beta Alanin über die Nahrung zu sich genommen werden kann, dann kann es sinnvoll sein, wenn man Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um keinen Mangel zu erleiden.

Auf jeden Fall sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden, da Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung darstellen.

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