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Kann ich Creatin überdosieren?

Kann eine Überdosierung von Creatin eintreten?

fragezeichenWie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollte auch bei der Einnahme von Creatin auf eine genaue und sachgemäße Anwendung geachtet werden. Es sorgt dafür, dass du deine Belastungsdauer steigern kannst. Wenn du regelmäßig zu viel von dem Supplement zu dir nimmst, dann könnten Nebenwirkungen wie Erbrechen und Übelkeit, Durchfall aber auch hin und wieder Muskelkrämpfe auftreten. Das kann dann passieren, wenn du generell das Nahrungsergänzungsmittel nicht gut verträgst oder wenn du die Dosierung überhöht hast. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden solltest du dich sehr genau an die empfohlene Dosierung halten.

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Wie sollte Creatin eingenommen werden um eine Überdosis zu verhindern?

Sehr häufig nehmen aktive Kraftsportler das Supplement im Rahmen einer Kur ein. Das heißt, dass du mit einer Ladephase startest und anschließend in die Erhaltensphase wechselst. Während der Ladephase liegt die eingenommene Dosis höher als in der darauffolgenden Phase.  In der Regel werden in der Ladephase pro Tag jeweils 4 x 5 g Creatin eingenommen. Die Ladephase dauert 5 Tage an. Danach können täglich ca. 3 – 5 g von dem Präparat eingenommen werden. An diese genauen Einnahmemengen musst du dich unbedingt halten, wenn du gesundheitliche Schädigungen vermeiden möchtest. Auch ist es ratsam, nach einer 6-wöchigen Kur eine längere Pause in der Einnahme einzulegen. Wenn du diesen Empfehlungen folgst, dann verhinderst du negative Folgen für deinen Körper und kannst das Supplement zur Unterstützung für deinen Masseaufbau verwenden. Creatin wird am besten nach dem Training eingenommen. An den Tagen, an denen kein Training für dich stattfindet, solltest du das Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen verwenden.

Wie stelle ich eine Überdosierung fest?

Wenn du starke Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen oder Muskelkrämpfe während der Einnahme von Creatin verspürst, dann könnte es daran liegen, dass die Dosierung für dich und deinen Körper zu hoch ist. Achte unbedingt auf diese Warnsignale, dann kannst du entsprechend handeln und einen Schaden für deine Gesundheit verhindern und deinen Masseaufbau mit Creatin unterstützen.

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