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Was ist ein Hardgainer?

Hardgainer – wenn der Stoffwechsel nicht mitspielt

Whey MuskelmasseDu trainierst intensiv und trotzdem klappt es nicht mit dem Zuwachs der Muskulatur? Dann könnte es sein, dass du ein sogenannter Hardgainer bist. In diesem Fall verbrennt dein Körper zu viel Kalorien und schuld daran ist dein Stoffwechsel. Selbst wenn du in ausreichendem Maße Kalorien zuführst, nimmst du nicht an Körpergewicht zu, weil die aufgenommenen Nährstoffe von deinem Körper nicht oder nur sehr schlecht verarbeitet werden können. Das ist für den Hardgainer sehr oft ein großes Problem, weil alle Anstrengungen, an Muskelmasse zuzulegen, nicht fruchten und der Masseaufbau verhindert wird.

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Wie kann der Hardgainer den Muskelzuwachs fördern?

Als Hardgainer musst du deine Ernährung umstellen. Es ist unbedingt erforderlich, dass du eine positive Kalorienbilanz erzielst. Das bedeutet, dass die Menge der aufgenommenen Kalorien höher sein muss als die Menge der Kalorien die du verbrauchst. Durch die regelmäßige tägliche Ernährung ist es recht schwierig, in diesem Bereich einen Erfolg zu erzielen. Du könntest mit Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten, um den Aufbau deiner Muskulatur optimal zu unterstützen. Besonders von Bedeutung ist dabei die Eiweißzufuhr. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise das Whey Protein, gerne auch als Isolt, können deinen Masseaufbau positiv beeinflussen. Du solltest nebenbei aber auch darauf achten, dass du dich vor deinem Workout mit reichlich Kohlenhydraten versorgst. Nimmt große Portionen zu dir und, was besonders wichtig ist, sorge nach einer intensiven Trainingseinheit dafür, dass du deine Muskulatur mit Proteinen und Kohlenhydraten versorgst, die von deinem Körper besonders schnell aufgenommen werden können. Damit sorgst du für eine perfekte Regeneration deiner Muskulatur und die Muskelmasse kann gesteigert werden. Du findest diese Proteine in Milchprodukten, im Fisch und natürlich auch im Fleisch. Um nach dem Training schnell reagieren zu können, kannst du auch gerne auf einen hochwertigen Eiweißshake zurückgreifen, der dich schnell und unkompliziert mit den benötigten Nährstoffen versorgt.

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Wie sollte das Training aussehen?

Als Hardgainer sollte die Trainingsdauer nicht übertrieben werden. 60 Minuten Workout sind ideal. Die Intensität deiner Trainingseinheit darf ruhig sehr hoch sein. Auch solltest du auf reichlich Abwechslung achten und die wichtigsten Muskelgruppen mehrfach wöchentlich in Anspruch nehmen. Achte im Anschluss an dein Training auf eine perfekte Regeneration – denn während dieser Zeit kann ein optimaler Masseaufbau erreicht werden.

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