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Was ist ein Softgainer?

Softgainer – wenn zu schnell viel Körpergewicht aufgebaut wird

Aminisäuere DNAAls Softgainer hast du das Problem, dass du zwar den Masseaufbau sehr schnell betreiben kannst, du aber nicht nur fettfreie Masse aufbaust. Deine Zunahme an Körpergewicht beinhaltet auch, dass du schnell Fettpölsterchen ansetzt. Aus diesem Grunde ist es auch für Softgainer wichtig, bestimmte Richtlinien bei der Ernährung und dem Training einzuhalten. Im Rahmen der täglichen regulären Ernährung ist es oft sehr schwierig, das richtige Konzept zu finden. Du kannst bei Bedarf mit den entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel den Aufbau deiner fettfreien Muskelmasse unterstützen. Ein hochwertiges Proteinpulver ist unkompliziert und wirkungsvoll. Auch ist es wichtig, dass du deine Trainingseinheiten auf deinen individuellen Typ abstimmst.

 

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Wie sieht das optimale Training für den Softgainer aus?

Du verfügst als Softgainer über die Fähigkeit, auch über einen längeren Zeitraum intensiv trainieren zu können. Damit du nun deinen Fettabbau intensivierst und für einen fettfreien Masseaufbau sorgen kannst, solltest du bei deinen Workouts die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining finden. Natürlich nützt dir das beste Training nichts, wenn die Ernährung nicht entsprechend darauf abgestimmt wird und wenn du nicht auf ausreichende Regeneration achtest. Auch hier können optimal eingesetzte Proteinpulver dichsehr gut unterstützen.

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Die Ernährung für Softgainer

Für deinen Masseaufbau ist es notwendig, nur einen geringen Überschuss an Kalorien zu erzielen. Eiweiß ist sehr wichtig für dich, jedoch solltest du zwar überwiegend aber nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Diese sollten über einen niedrigen glykämischen Index verfügen, damit dein Muskelaufbau optimal unterstützt werden kann. Diese findest du unter anderem im Quark, in Kartoffeln und im Vollkornreis.  Bei der Einnahme der Abendmahlzeit ist es empfehlenswert, keine Kohlenhydrate aufzunehmen. Natürlich kannst du mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln gute Erfolge erzielen. Für dich als Softgainer sind auch die verzweigtkettigen BCAAs sehr interessant.  Diese werden vom Körper besonders schnell aufgenommen und verwertet und dienen auch der Regeneration deiner Muskulatur. Auch ist das Whey Protein Isolat sehr vorteilhaft für den Softgainer. Das Proteinpulver bringt deinem Körper einen hohen Anteil an Eiweißen, enthält aber deutlich weniger Kohlenhydrate und Fett.

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