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Whey Protein für Masseaufbau

 

Was ist Whey Protein?

Whey bdeutet übersetzt „Molke“, „Whey Protein“ bedeutet also Molkenprotein. Molkenprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von Bodybuildern verwendet wird, um den Muskelaufbau zu verstärken. Denn beim Bodybuilding benötigt der Körper mehr Energie, da er einer höheren Last ausgesetzt ist. Whey Protein hat die Besonderheit, dass es eine Wertigkeit von 104 besitzt, was höher als die natürliche Proteinquelle ist. Damit kann Whey Protein sehr schnell in körpereigenes Protein umgewandelt werden. Das sorgt dafür, dass dies vom Körper besser aufgenommen und die Muskulatur angeregt wird, da durch diese Umwandlung Muskelgewebe entsteht. Wer sich also in der Aufbauphase befindet und schneller zu mehr Muskelmasse möchte, der sollte Whey Protein verwenden, um schnellstmöglich an sein Ziel zu gelangen.

Whey Protein und Muskelaufbau

Dadurch, dass das Whey Protein eine Wertigkeit von 104 aufweist und somit höher als eine natürliche Eiweißquelle ist, ist es ein sehr schneller Eiweißlieferant, wenn sogar nicht der schnellste Proteinlieferant. Außerdem besitzt Whey Protein in der Regel einen hohen Anteil an verzweigten Aminosäuren (BCAAs). Diese gelangen besonders schnell ins Blut (nach ca. 30 Minuten) und anschließend direkt in die Muskulatur und macht keinen Umweg über die Leber.

 

Arten von Whey Proteinen und Unterschiede

Es gibt verschiedene Arten von Whey Proteinen, unter anderem die Folgenden:

  • Whey Isolat
  • Whey Hydroisolat
  • Whey Konzentrat
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Der Unterschied ist meist in der Wertigkeit, der Reinheit und dem Fettgehalt des Wheys. Das Whey Isolat hat zum Beispiel weniger als 1 Prozent Fett und Laktose. Das Whey Konzentrat hingegen hat ca. 5 Prozent. Außerdem ist das Whey Isolat mit zahlreichen Vitaminen und essenziellen Aminosäuren bestückt, was dem Whey Konzentrat fehlt. Das Whey Hydroisolat hat dabei die höchste Wertigkeit (96) und auch zahlreiche Aminosäuren, welche bereits aufgesplittet sind.

Whey Protein kann auch gut vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit ausreichend Proteine beim Schlafen zur Verfügung stehen und der Körper sich besser erholen kann, da im Schlaf in der Regel weniger Proteine zur Verfügung stehen. Aber natürlich auch nach dem Training ist ein guter Zeitpunkt, damit auch hier der Körper ausreichend Eiweiß für die Muskeln und Erholung dieser hat.

 

Whey Protein, vor dem Training oder nach dem Training einnehmen?

Die beste Zeit für die Einnahme von Whey Protein ist definitiv nach einem harten Training. Denn nach dem Training und der Einnahme von Whey Protein kann der Körper das Eiweiß besonders gut aufnehmen und verarbeiten. Dies kommt den Muskeln und somit dem Aufbau von Muskelgewebe zugute.

Auch ist es möglich, das Protein nach dem Aufstehen zu sich zu nehmen, wenn ca. 10 Stunden keine Nahrungsaufnahme erfolgte. Denn so soll die Proteinsynthese gefördert und der Körper von der Verwendung von Muskelprotein für den Stoffwechsel abgehalten werden.

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Abnehmen mit Whey Protein

Beim Abnehmen mit Whey Protein geht es nicht darum, dass durch den Eiweißshake eine Mahlzeit ersetzt werden soll, sondern vielmehr darum, dass durch Training und Einnahme von Whey, Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut wird. Unterstützt kann es unter Umständen auch mit Fatburner, sodass noch mehr Fett schmilzt. Denn je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien werden vom Körper automatisch verbrannt.
Beim Muskelaufbau solltest du unbedingt auf eine gute Eiweißversorgung sorgen. Ggf. verteilst du deine Mahlzeiten über den Tag so, dass du 5 – 6 kleinere Mahlzeiten zu dir nimmst, anstatt 2 – 3 Größere.

Auf jeden Fall sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden, da Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung darstellen.

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